同学们进入考试周，如何预防夏季常见疾病，保障考试周健康备考，校医院医生来支招。

一、避免熬夜，远离夜宵

“日出而作，日落而息”是人类的原始规律，是最顺应人类生理特点的作息方式。熬夜绝对是违背生物钟作息的，很多同学为了准备考试，通宵熬夜，导致第二天精神差，抵抗力下降。学习较晚，睡前容易饥饿，很多同学习惯点外卖夜宵，而吃夜宵是一种不健康的饮食行为，睡前进食不仅会对胃肠造成负担，诱发急性肠胃炎，还会影响睡眠质量，长期有可能引起反流性食管炎、肥胖、代谢紊乱。同学们晚饭吃得早，睡前容易饿，建议晚上九点以前可以少吃些容易消化的食物，不建议睡前两小时之内吃东西。为了大家的健康，建议大家尽量早睡，远离夜宵，逐渐养成早起学习的健康作息规律！

二、少吃寒凉生冷，避免暴饮暴食

夏天天气炎热，很多同学喜欢吃雪糕喝冷饮，少量的雪糕及冷饮可以消暑降温，但雪糕和冷饮会对胃肠黏膜造成一定的刺激，降低胃黏膜的防御功能，容易诱发急性胃肠疾病，还会影响女同学的月经，导致月经不规律及痛经。同时，雪糕及饮料含糖及脂肪，热量太高，对食欲也会有一定的影响。并且雪糕及饮料在制作时为了改善颜色和味道会用到许多添加剂,多吃了对身体有损害,所以建议大家少吃。

考试周压力大及考试后的聚餐，容易暴饮暴食，增加胃肠负担，容易引起胃肠道疾病。请保持规律饮食,有所节制,切记不可暴饮暴食。特别提示毕业季聚餐，不建议同学们饮用高度酒，不过量饮酒。酒精过量可引起多种疾病，甚至危及生命。

三、防中暑

夏天室外炎热，外出做好防晒工作很重要，尽量穿着棉麻、丝类吸汗、透气的衣服，避免长时间在烈日下暴晒。时刻记住给身体多补充水分，不要等到渴了才喝水，多进食水分含量高的水果和蔬菜，适当喝一些消暑的绿豆汤或酸梅汤等，在运动后或大量出汗后可以喝适量的淡盐水，及时补充身体流失的无机盐，但忌一次大量饮水，过量饮水会冲淡胃液，影响肠胃功能。

四、还要防受凉

现在空调的广泛使用，尤其中央空调，室内温度较低，除了防中暑，还要注意防止受凉。空调房和外面的温度相差较大，如果随意进出空调房，尤其是在满身是汗的时候进入空调房内，很容易受凉，应擦干汗后再进入空调房。长时间在空调房间学习或工作，应适当增加衣服避免受凉。睡觉时使用空调应定时关闭或者温度适当调高。

图 / Pexels、Pixabay

文 / 中国人民大学医院内科 业乾玥