眼睛是我们纵览世界的媒介，重要性不言而喻。相信大家都有这种体验，用眼过度时眼睛会感到疲劳酸涩。大学生的学习方式决定了离不开电子产品，用眼时间长、不能科学用眼就会引起视疲劳，进而引起近视度数的增长，并不是超过18岁眼睛状态就稳定不变，所以大学生们在认真读书的同时更要认真护眼。

那么，要想减缓视疲劳，减轻近视的发展，日常生活中我们可从哪些方面着手呢？赶紧来看看吧！

1、用眼习惯

①控制好看屏幕（如电脑、手机、电视）的距离和时间。②不要用没有清洗的手挠抓眼睛，以避免感染。

尽量做到3个20：看近处20分钟后，远眺距离大于20英尺（6米）20秒。

2、饮食调理

多吃有益眼健康的食物。例如，富含维生素A的动物肝脏、蛋类、奶类、鱼类等；富含胡萝卜素、叶黄素的胡萝卜、番茄、菠菜等。此外，多喝一些菊花茶也不错。

3、多敷眼解疲劳

眼疲劳会让人感觉到很疲惫没精神，眼睛模糊更是如此。缓解上述问题，多敷眼非常有必要，方法也很简单。只要用毛巾浸水敷在眼睛上就能缓解眼睛疲劳和模糊。

4、多按摩眼部

眼睛周边有很多穴位，多按摩眼部能缓解疲劳和模糊的症状，长期坚持还有可能让视力得到恢复。除了按摩以外，多做眼保健操也是可以的。例如，简单的刮眼眶也很不错。每天可以按摩5~10分钟，按摩过程中注意闭眼休息。

5、睡眠要保证

很多时候，眼部疲劳/模糊与熬夜有着直接的关系。通常成人每天应至少保证七八个小时的睡眠，最好在晚上11点前入睡。

6、多补水

当眼部感觉疲劳干涩或模糊时，代表你的眼睛需要补水了。除了平常多喝水以外，还可以多吃核桃、杏仁等富含矿物质的食品。女生最好少吃甜食，因为它会影响视力。

7、多眨眼及转动眼球

眨眼能促进泪液分泌，泪液则有助于让眼睛保持湿润。因此，我们可以看电脑的同时注意多眨眼。当然，转动眼球也能达到同样的效果，一般可上下左右转动二十次。

减缓视疲劳，科学用眼，近视度数就会稳定。

祝福人大莘莘学子视界更清晰，眼界更开阔！

图 / 网络

文 / 中国人民大学医院眼科   孙兢