10月8日是“全国高血压日”，今年高血压日的主题是“血压要知晓，降压要达标”。最新调查数据显示，我国18岁以上居民中有超过1/4存在高血压，但控制率仅为16.9%。因此，高血压的防治形势非常严峻。众所周知，高血压能造成心、脑、肾等重要器官的损害，被称为“无声杀手”。那么，应如何做好高血压的防治呢？让我们一起梳理看！

一、预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1、限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压风险会增加。长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。调查显示，我国平均食盐摄入量超过9g／日，而世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。因此，限制钠盐摄入非常有必要。

2、减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加高血压患病风险。因此，超重和肥胖者建议减轻体重。

3、适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4、戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5、戒酒：大量饮酒可使血压升高，不饮酒对健康最有益，故推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，则建议戒酒。若暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。因此，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

二、血压超过140/90（mmHg）要关注

1、未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室测量血压收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90 mmHg即可诊断为高血压，并开始干预。

2、成年人应每年至少测量一次血压，高危人群则应经常测量血压。

三、注意控制高血压，保护心脑肾

1、高血压最主要的危害是损害心脑肾等重要脏器，甚至危及生命。因此，应积极治疗，控制血压。收缩压每降低10 mmHg或舒张压每降低5 mmHg，高血压患者的死亡、脑卒中、冠心病及心力衰竭风险可分别降低10%~15%、35%、20%和40%。因此，控制高血压对于保护高血压患者的心脑肾等重要脏器至关重要。

2、控制高血压的主要策略包括健康生活方式和药物治疗。其中，坚持健康生活方式，应牢记健康生活方式六部曲（限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）。若单纯生活方式干预无法达标，应启动药物治疗。

四、平稳降压，长期达标

1、高血压患者应遵医嘱坚持长期规律服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压。

2、血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下即可；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，若能耐受，应降至130/80mmHg以下；年龄在65～79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，若能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。

核心内容来源：国家卫生健康委员会疾病预防控制局，国家心血管病中心