胖子不是一口就吃出来的，曼妙的身材也需要慢慢修炼，不可急于求成，否则，过快的减重也将对身体造成伤害。也就是说，减重的目的是为了健康，自然不能因为单纯追求短时间体重降低而影响健康。

要健康地减重，首先需要确定自己需要的减重斤数，每个人需要减重的量不同，一般情况下，体重指数控制在22.0—23.9比较合适，那么实际应该减重的斤数="【实际BMI-理想BMI（或想达到的BMI）】×身高（米）×身高（米）。

其次，确定自己需要减重的时间。一般情况下，比较安全的减重速度是每周减0.5公斤，即1斤，根据自己需要减重的斤数，就可以推算出自己把减重期确定为多长时间了，由此，做到心中有数！