近日，知名教育工作者张雪峰因心源性猝死离世，令人惋惜，也再次为我们敲响健康警钟。心源性猝死发病急、进展快，且日趋年轻化，但可防可控，不必过度焦虑。校医院提醒大家：重视身体信号、做好日常预防，就能有效守护心脏健康。

一、科学认识，不恐慌也不轻视

心源性猝死，是心脏自身疾病引发的突发心跳骤停，短时间内（通常1小时内）导致意识丧失、呼吸停止，是最凶险的心血管急症之一。

它不是突然发生：多数案例存在隐匿性心脏问题（如心肌病、冠心病、心律失常），长期不良习惯会持续损伤心脏，最终在劳累、剧烈运动、情绪波动等诱因下“爆发”。

它可防可干预：并非“无迹可寻”，身体会提前发出预警；养成健康习惯、定期筛查、掌握急救，能显著降低风险。

二、这些“隐形风险”，你我都要警惕

1.长期过度劳累：熬夜、高强度工作/学习、精神持续紧绷，心脏长期超负荷，埋下隐患。

2.运动不当：平时久坐少动，突然进行高强度运动（如长时间跑步、剧烈健身），心脏无法适应骤增的负荷。

3.忽视预警信号：曾有胸闷、心悸、头晕等不适，却硬扛不就医，错过干预时机。

4.不良生活习惯：高油高盐饮食、吸烟、过量饮酒、肥胖，加速血管与心脏损伤。

5.家族病史：直系亲属有早发心源性猝死（男性<55岁、女性<65岁），风险显著升高。

三、身体发出的“求救信号”，务必重视

心源性猝死发病前，多数人会出现以下症状，出现即就医，不拖延：

1.突发胸闷、胸痛、心口压迫感，持续不缓解，或放射至左肩、后背、颈部。

2.莫名心慌、心悸，心跳过快/过慢/节律紊乱，活动后加重。

3.头晕、眼前发黑、站立不稳，甚至短暂晕厥。

4.异常极度疲劳，休息后无法缓解，伴随气短、出冷汗、恶心。

四、日常做好这6点，科学守护心脏

1.劳逸结合，拒绝透支：保证7-8小时睡眠，不长期熬夜；工作学习间隙适当休息，避免连续高强度状态。

2.科学运动，循序渐进：每周3-5次中等强度运动（快走、慢跑、游泳），每次30分钟；运动前热身，不突然剧烈运动；运动中不适立即停止。

3.健康饮食，清淡均衡：低盐低脂低糖，多吃蔬果、全谷物、优质蛋白；戒烟限酒，远离刺激性饮品。

4.调节情绪，平稳心态：及时疏解压力，避免长期焦虑、愤怒、激动；通过兴趣爱好、沟通交流放松身心。

5.定期筛查，早防早治：重视体检，有家族史、既往不适者，主动到心内科排查。

6.不适即诊，不硬扛：出现上述预警信号，第一时间到医院就诊，不抱有“忍一忍就好”的侥幸。

五、突发心脏骤停，黄金急救这样做

若发现有人突然倒地、意识丧失、无呼吸/无脉搏，分秒必争：

1.立即拨打120，清晰说明地点与情况。

2.立即开展心肺复苏（CPR）：持续胸外按压（频率100-120次/分，深度5-6厘米），配合人工呼吸。

3.尽快寻找附近AED自动体外除颤器，按语音提示操作除颤。

校医院温馨提示：

心源性猝死虽凶险，但可防可控。我们无需过度焦虑，但必须理性重视：年轻不是健康的“保护伞”，每一次对身体信号的忽视、每一次不良习惯的累积，都可能成为风险。

校医院将持续为大家提供健康咨询、体检筛查、急救培训等服务。守护心脏健康，从日常小事做起，对自己负责，也为身边人筑牢安全防线。