随着高温天气和降水量增多，为进一步做好防暑降温工作，确保师生的平安和健康，现根据《北京市中医药防暑指导处方(2025版)》，从防暑茶饮、食疗、穴位保健三方面给予广大师生一些指导。

（一）防暑茶饮

1.清暑饮

【处      方】荷叶3g，竹叶3g，石斛3g，乌梅1枚

【功      用】清热解暑，养阴生津

【适用人群】高温、高热环境中工作或生活人群。

【服用方法】代茶饮，每周3次。

2.和胃饮

【处方】藿香3g，紫苏叶3g，炒麦芽6g，生山楂3g，生姜 3g

【功     用】芳香化湿，理气和胃

【适用人群】空调环境中工作或生活人群，贪凉、饮冷过度的人群。

【服用方法】代茶饮，每周3次。

（二）防暑饮食

1.清暑绿豆汤

绿豆适量，加足够冷水，浸泡30分钟以上，武火煮开后改文火再煮15分钟即成，取汁热饮或凉饮均可，绿豆可另食或煮粥用。

2.二豆薏米汤

赤小豆、绿豆、薏米适量，加足够冷水，浸泡30分钟以上，武火煮开后改文火再煮15分钟即成，取汁热饮或凉饮均可。赤小豆、绿豆、薏米再加大米或小米适量煮粥，冷、热食用均可。

3.荷叶大米粥

鲜荷叶适量与大米煮粥，冷、热食用均可。

4.凉拌菜

鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜荆芥等任选一种，适量洗净用开水焯烫后凉拌食用。

（三）穴位疗法

1.每日数次，每次3-5分钟

2.内关穴：（腕横纹上2寸，两筋之间）和胃止呕，用于缓解胸闷、恶心、心烦。

3.合谷穴：（手背虎口处）清热解表，用于头痛、发热者。

4.足三里：（外膝眼下3寸）健脾和胃、扶正培元，增强抵抗力，调理脾胃功能以防暑湿困脾。

5.风池穴：（后发际两侧凹陷处）疏风清热、醒脑开窍，按揉可缓解头昏脑胀。

防暑要点：

1.防暑时应合理使用空调，室内外温差不要过大，建议不超过6-7摄氏度为宜，以避免发生“空调病”。

2.在高温环境下，如果出现大汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、四肢无力及发麻等情况，要考虑中暑的可能。应立即脱离高温环境，中暑症状轻者，可以选用口服藿香正气制剂、十滴水、仁丹等；也可以选用在前额及两侧太阳穴擦拭少许风油精、清凉油等或者穴位按揉等，能够起到清热祛暑、解毒辟秽、提神醒脑的作 用。

3.中暑症状重尤其出现神志异常者，必须立即就医。

4.本指导处方所列防暑和治疗中暑的各项措施谨供参考，使用时需结合个体体质、所处环境等合理选择，效果因人而异。