5月17日

是第17个世界高血压日

今年的主题为

准确测量，有效控制，健康长寿

测量血压的3个必需和12大要点

3个必需

1.高度合适的桌椅；

2.质量合格的上臂式电子血压计；

3.血压测量结果的记录本。

12大要点

1.测量血压前半小时不吸烟、饮酒或喝咖啡；

2.排空膀胱，测量前至少休息5分钟；

3.测量时保持安静，不讲话；

4.坐在有靠背的椅子上，双脚自然平放，上臂与胸壁成40度角放于桌上；

5.用手触摸肘窝找到肱动脉跳动的部位，将袖带的胶皮袋中心置于肱动脉上；

6.裸臂绑好袖带，袖带下缘距肘线2-3厘米，松紧以能插入1-2指为宜；

7.袖带必须与心脏保持同一水平；

8.袖带型号适合上臂的粗细，袖带的气囊应至少可绕上臂4/5圈；

9.血压制不好的或刚开始降压治疗者，需要每天测血压，早晚各一次；压稳控制达标的，可以每周固定1天测量，早晚各一次；

10.早上最好在起床排尿后，服药前测；晚上在临睡前测；

11.因为首遍测量血压数值往往偏高，每次测血压需要连续测量2-3遍，每遍间隔1分钟，每遍测量前将袖带气囊内空气排干净，取后两遍平均值；

12.做好记录，下次就诊记得带好，供医生参考。

牢记“三多三少”原则

三多：多钾、多钙、多蛋白

钾和钙都是天然的降压元素，而蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。

三少：少钠、少糖、少脂肪

高钠饮食对于血压控制十分不利，糖分摄入过高会导致肥胖等问题，对血压控制、心血管健康有害，还会增加糖尿病风险。而摄入脂肪过多可能引起肥胖、高血脂等问题。

一图读懂高血压患者的饮食“红榜”

来源：国家心血管病中心、北京健康教育。