2021年3月3日，是第二十二次全国“爱耳日”，宣传教育活动主题为：“人人获得听力健康”。这一天同时也是世界听力日，今年其主题是：“关心所有人的听力健康”。

据全国第二次抽样调查数字统计，到2021年我国听力残疾人数为2054万，占残疾人1/4，为残疾人总数首位。由于经济条件和技术能力的限制，采取必要的康复手段外、积极开展预防，对防止耳聋发生、控制耳聋数量有积极意义。听力语言障碍严重影响了他们的社会交往和个人生活质量，阻碍了全民健康水平的提高，严重影响患者身心健康及生活。自2000年确立全国爱耳日，耳聋预防的公众宣传、全民的爱耳意识都有所提高。专家指出，爱耳日活动的实施，每年年仅7岁以下儿童药物中毒性耳聋至少可以减少1万—2万名，切实减少听力残疾的发生，提高公众的安全用耳、保护听力意识，普及安全用耳知识，及早发现听觉障碍。

疫情常态化下如何保护耳朵健康，专家建议我们做到如下几点：

一是要有规律的生活作息时间。疫情期间，很多人改变了生活作息，开始晚上睡觉越来越晚，熬夜越来越多，很多人发现自己的耳朵开始响了，出现所谓的耳鸣。目前为止，耳鸣的原因和发病机制尚不清楚，但比较明确的是：缺少睡眠或者情绪焦虑紧张，都可以导致耳鸣。耳鸣是身体的一种信号，它提示我们可能出现了内耳供血不足的情况。如果出现耳鸣，我们就应该尽快调整好作息时间，保证良好的心情、规律的生活和充分的睡眠，尽量避免过度熬夜，因为睡眠剥夺会影响内耳的微循环，进而出现耳鸣，甚至出现听力下降等等。

二是日常生活中要控制好噪声。现在每一个家庭里都有各式各样的家用电器，给我们带来便利生活的同时，可能噪声又给我们带来危害。所以在使用这些家用电器的时候，要尽量的把噪声降到最低，用过之后应该关掉开关。平时我们接打电话、看电视、听音响等等都要把音量调到适中，避免影响家人或邻居。

三是合理使用耳机。现在耳机已经成为部分人的生活必需品，尤其是年轻人，校园里挂着耳机的学生四处可见，长时间佩戴耳机，对听力是有伤害的。很多人听音乐、上网课、看电视、打游戏甚至做运动时都会佩戴耳机，长时间佩戴耳机后，有些人就出现耳痛、耳鸣甚至耳闷堵感等，甚至有些还出现听力下降的问题。所以，建议耳机每次佩戴的时间要控制在30-40分钟，每天戴耳机的时间不超过3个小时，未成年人建议不超过2个小时，音量不要超过最大音量的60%，一般保持在40-60分贝，避免耳机给我们带来的损伤。安静的情况下，耳机对听力的损伤是比较小的，但是在噪音环境下，我们会不自觉地调大耳机音量，在不知不觉中损伤听力。所以，在嘈杂环境中不建议佩戴耳机。如果长期佩戴耳机已经出现了耳鸣、听力下降等症状，也不建议再佩戴。

四是不掏耳朵。正常人外耳道都是弯曲的，会产生耵聍，也就是耳屎，耵聍对于正常人来说具有维持外耳道环境及防御保护的作用，可以很好保护耳道皮肤和鼓膜，如果反复清理或者清理不当（比如去一些不正规机构采耳），会损伤外耳道皮肤，导致外耳道炎症，造成细菌或真菌感染。所以，尽量不要去掏耳朵，尤其是用不干净的器具或者是用力不当，这样更容易损伤外耳道皮肤。

五是耳科临床上常见的症状，比如耳朵痛、耳朵流水，需要识别这些方面的表现，该看的必须去医院就诊，可以暂时不看的需要在家自行护理。那么哪些情况可以暂时在家呢？比如原来已经有外耳道炎或者外耳道湿疹，以及有慢性中耳炎的病史，在居家期间出现了耳朵痒或者耳朵痛这些症状的话，跟平时发作没有太大的区别，就可以在家里用一些药物控制。但是如果症状变化或加重，或者耳流脓的性状发生变化，原来稀薄或者粘稠的脓液，变成了血性的脓液，或者像豆腐渣一样，并且疼痛加重，就应该立即到医院去就诊。

六是疫情期间，要注意休息，合理膳食，调整好情绪，尤管控好慢性病，避免过度疲劳。很多人，尤其是老年朋友们，本身就合并有高血压、糖尿病或者其他的慢性疾病，由于比较紧张担心，可能会出现眩晕、耳鸣、突发性听力下降，甚至伴有头痛等一系列问题，应该及时就医，避免错过了最佳诊疗时间。

中国人民大学医院耳鼻喉科 杨晓琦 李丽

注：图片来自网络。