夏至过后

一年中最热的时节到来

此时人的心情极易烦躁

加上人体大量排汗丢失水分

给心脑血管疾病可趁之机

那么夏季如何预防

心脑血管疾病发生呢？

一、夏季四大典型作息让心梗找上门

01 忽冷忽热

夏季室内室外温差常常过大，这会导致人体交感神经兴奋，从而使全身血管收缩、心率加快，回心血量增多，心脏的负担也会加重，引起心肌缺血、血管内斑块变得不稳定，这种忽热忽冷的环境变化，可能导致冠状动脉内已形成的斑块破裂，形成血栓，从而诱发心肌梗死。

02 久坐不动

夏天稍微动一动就是一身汗，于是很多人选择窝在空调房，抱着西瓜、冷饮看剧躺平，久坐不动的时间就会大大延长，这也容易直接造成活动量减少，身体血液流动变慢，心血管风险显著升高。

03 怒易伤心

天气一闷热，情绪也不由烦闷起来，其实这可能是植物神经紊乱在作祟，路怒症就是“情绪中暑”最典型的一种。研究表明，在夏季，正常人中约有16%会发生“情绪中暑”，这种情绪一旦严重，其引发的猝死、心梗等心血管事件的概率也会上升。

04 睡眠不稳

夏季昼长夜短，白天太热不适合外出，也给了很多“夜猫子”可乘之机，啤酒、烧烤各种娱乐不亦乐乎，睡得晚、醒得多、醒得早，睡眠质量受到影响，休息不好，自然也无法安心。

二、夏季吹空调莫贪凉

有人喜欢开着空调盖被睡觉，室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

建议室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长，室内外温差最好不超过5℃。

三、运动后切忌猛喝冷饮

气温高，身体缺水速度也会加快。但如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心梗。

夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100-150毫升即可。

四、保护心脑血管 这些细节也要留意

01清淡饮食多吃果蔬

夏季人体大量排汗，水分流失较多，晨起饮一杯水，可以补充夜间皮肤蒸发的水分。饮食方面以清淡、高纤维为宜，可食用莲子、百合、绿豆，多吃新鲜水果、蔬菜及豆制品。避免多油、辛辣、过冷食物，以免引起胃肠不适，肠道痉挛。

02室内温度不宜骤变

中午温度高，紫外线强度大，中午减少外出，可以午睡20-30分钟。不宜长时间在空调房内，经常通风换气，并注意室内湿度调节。室内温度不宜骤升骤降，温度的突然变化可使血管出现收缩及舒张，使血压发生变化，血液循环量分配异常，黏稠度增加。

03不宜过早起床运动

夏季天气闷热，剧烈运动可引起机体交感神经兴奋，使心率增快，血压升高，增加心脑血管耗氧量，诱发心肌缺血，脑供血不足。不宜过早起床运动，傍晚时分有氧运动30分钟即可，老年患者可选择慢跑、散步、太极拳等。

04心绪平稳按时服药

尽量避免情绪波动，急躁的情绪会滋生内火，过度的紧张、焦虑、烦躁也可使肾上腺素分泌增多，导致心率、血压升高，产生不良影响。夏季炎热，心脑血管病患者要按时服药，保持平和、愉快的心态和情绪。

来源：北京健康教育