【关注心理健康，改善睡眠质量】核心知识点

良好的睡眠可改善人们的精神状态，提高幸福指数。据红果睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重时还会引起心理障碍及精神疾病，影响与同事的关系及家庭关系。

什么是健康的睡眠？

不同年龄人所需睡眠时间不同，青壮年一般夜睡7~9小时，少年幼儿需要8~12小时，老年人需要6小时左右。

怎样才算失眠症？

失眠，是人们在日常生活中遇到某些干扰因素引起，出现一时的卧床难眠或间断多醒、早醒等症状，是常见的一种现象。一般经自身精神或生活上的调节，不需要服用什么安眠药物可于数日后自动恢复正常睡眠。若出现失眠持续时间2周以上，并有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响白天工作、学习及社会活动时，才是一种疾病的表现，称为失眠症。

如何拥有健康睡眠？

1 保持规律作息，每日按时上床入睡及起床。

2 不要强迫自己入睡，若躺在床上超过30分钟仍睡不着，可起床做些温和的活动，直至想睡了再上床。

3 睡前可用温热水洗脚以改善血液循环。

4 维持舒适的睡眠环境：适当的室温、灯光，少噪音及舒适床垫。

5 避免使用床或卧室作为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6 晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7晚餐后少喝水和饮料，避免频繁上厕所影响睡眠。

8 睡前的小点心有助睡眠，但不宜吃太饱。

9每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡使肌肉放松。切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10 每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。